1、锻炼结实内臂
双手交错 ， 拇指向下，双臂向前延伸 。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒 。慢慢进行约10-20次 。
2、双臂内侧肌肉的紧张训练
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压 。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练 。左右各5秒，共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
【应该怎么去除拜拜肉】双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松 。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势 。共进行5-10次 。

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