立定跳远前的准备活动:
1、热身运动,让身体热起来,通过低强度的运动 , 使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态 , 加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量 。
【立定跳远前的准备活动】2、拉伸运动,拉伸肌肉 , 根据锻炼的部位而进行重点拉伸,达到防止肌肉拉伤的目的,如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动;锻炼胸部可以做扩胸运动 。
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