【自由泳初级教学流程】1、憋气
陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后 , 用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子 。
水中:双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头 , 全部浸入水中 。
2、漂浮
陆上:趴在池边 , 手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后两头翘起,成∪形状,此动作中可加入憋气的动作 。
水中:双手伸直扶住池壁,模仿陆上的飘浮憋气动作 。
3、水上练习:1.扶壁打腿:双手伸直 , 扶住池壁,肩膀放松,在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作 。2.徒手打腿:双手伸直夹住头,手掌漂在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作 。3.划臂:在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作 , 划手时适当用力 , 手指并紧,推水时掌心向后,身体平衡,做单臂划水(左两次,右两次) , 逐渐过渡到两臂交叉配合划水 。
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