【如何能深度睡眠】1、对于睡眠不佳的患者,首先要有规律的作息时间 。在白天可以适当的增加一些室外运动 , 中午可以进行一个短暂的午休 。午休可以提高下午的工作质量,同时还可以使身体得到放松 , 提高夜晚的睡眠质量 。
2、在入睡前减少使用电子产品,保持机体处于一个比较平静的状态 。不要过于兴奋,睡前尽量不要过多饮酒 , 虽然饮酒可以帮助进入睡眠,但是很容易在夜间清醒过来 。
3、在平时生活上可以多吃一些新鲜蔬菜,增加纤维素的摄入,减少脂肪和糖分的吸收,可以提高睡眠质量 。可以考虑做瑜伽伸展并放松肌肉,帮助更好的睡眠,必要时可以在专科的医生指导下使用药物帮助调整睡眠 。
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