1、靠墙静蹲 。找一面墙后背部紧贴墙面慢慢下蹲 ， 直至膝盖弯曲九十度为止，但是如果下蹲过程中出现疼痛则停止下蹲，保持在出现疼痛的之前略高的位置就好 。
【膝盖如何做放松运动】2、沙发拉伸可谓是针对跑步膝“武器级别”的技术 ， 可以打开髋关节，以及让膝关节运动流畅 。它可以帮助跑者解决经常面临的膝盖疼痛问题，比如膑骨疼痛（跑步膝），以及环节髋部和背部疼痛 。把脚抵在墙壁、箱子或沙发座垫上 。如果跪在硬地上，请找一个垫子保护膝盖 。向后滑动左腿膝盖，直到它靠在墙（或者其他辅助练习的物体）上，让左侧小腿紧贴墙壁，勾直脚趾 。

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