1、蛋白质 。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩 。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得 。
【吃什么促进生长激素的分泌】2、钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度 。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法 。
3、矿物质锌也是不能缺少的营养素 。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜特别是牡蛎、蛋及小麦胚芽等 。

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