1、站在轮胎前方 。双脚跳跃至轮胎上 ， 然后跳跃至地面 。同跳台阶 。
2、单脚侧身站立在轮胎上，另一条腿侧向尽可能高的抬起 。然后放下
3、站在轮胎前方 。两腿依次踏上轮胎 。同跑台阶 。
4、背向轮胎 。一条腿置于轮胎上 ， 弓步向前 。身体下压 。
【轮胎健身训练方法】5、在1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎 。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度 。你可以采用较窄的站距和较宽的握距 ， 也可以采用较宽的站距和较窄的握距臀部应该比胸部低 。

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