可以使用以下方法，第一，台下多练习，做到内容烂熟于心，第二，深呼吸，适当运动 ， 缓解紧张情绪，第三，转移注意力，上台后看向远处，不与别人的目光对视 ， 第四，自我暗示 ， 即使失败也没关系 。
上台会有紧张的情绪可能是由于经验不足、对演讲内容不熟、外界给予的压力大、心理负担大等因素造成的，需要分别对应每种原因及时做出相应措施 。
心理紧张是很普遍的一种生理反应，每个人在上台演讲、主持或者是面对众人说话时，或多或少都会出现紧张心理，要正视它、克服它 。
【如何克服上台紧张情绪】如果有条件，在上台演讲之前，可以提前先熟悉场地，上台模拟几次演讲，放宽心态，这样在正式演讲的时候可以缓解紧张情绪 。
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