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导读：古人云“上工治未病” ， 对于肿瘤也应防患于未然 。癌症发生的原因比较复杂和难测，但并不是不可知的 。据临床医学统计，80%的癌症发生与生活习惯及环境因素有关，35%的癌症发生与饮食有关 ， 30%的癌症患者死亡与吸烟有关 。……
4月15～21日，是全国肿瘤防治宣传周 。恶性肿瘤是现在威胁人类健康与生命的重大疾病之一 。远离癌症最好的办法，就是防患于未然 。
恶性肿瘤是严重危害人类健康的重大疾病之一，我国每年约有150余万人被其夺去生命 ， 已诊断的癌症患者常年保持在200万人以上 。我国对癌症的防治研究工作已经取得了很大的进展，北京、天津、上海、广州等地肿瘤专科医院对癌症的治疗水平已和西方发达国家相当 。但是，由于多数患者未能早期发现、早期诊断和早期治疗 ， 故患者就医时多数已属中晚期，此时不但病情重、症状多、痛苦大、体质差、生存质量低，而且临床治愈率也较低 。
进入新的世纪，如何才能改变我国癌症发病率高、中晚期多和死亡率高的现状?人们对癌症这一顽症的认识不断深化 ， 逐渐意识到预防是抗击癌症最有效的武器 。许多科学研究表明，癌症是可以有效对抗的，其中有1/3可以预防;1/3如能早诊断、早治疗则可获治愈;合理而有效的姑息治疗可使其余1/3患者的生存质量得到改善 。
古人云“上工治未病”，对于肿瘤也应防患于未然 。癌症发生的原因比较复杂和难测，但并不是不可知的 。据临床医学统计，80%的癌症发生与生活习惯及环境因素有关，35%的癌症发生与饮食有关，30%的癌症患者死亡与吸烟有关 。
要预防癌症 ， 应该从我们日常生活中的四个方面入手，也就是做到“动、静、节、律”四个字 。这四方面做到了，定能减少肿瘤的发生 。
动—增强体质 ， 天天运动，持之以恒
癌症患者尤其是中晚期者一般都体质较虚弱，据临床统计 ， 约85%的癌症患者免疫系统功能低于正常范围 ， 而无法快速识别和摧毁癌细胞 ， 从而导致其无法控制而蔓延 。
生命在于运动，运动可以促进健康，增强体质，有益于预防疾病和治疗疾病 ， 应常年不断、天天运动，持之以恒 。并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动 。如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、画画、唱歌、跳舞等活动都有益于健康 。
运动防癌的5大作用：
1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧 。
2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外 。
3、运动可使人血液循环加快，进入血液循环的癌细胞就好似湍流中的小沙子粒一样，不易站住脚跟，易被免疫系统清除 。
4、运动有改善人的情绪，消除忧虑和烦恼 ， 在心理上减轻人体免疫系统的压力 。
【“动、静、节、律” 远离癌症】5 。运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力 。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的 。
静—淡泊名利，心胸开阔，心情舒畅
不少肿瘤学专家愈来愈认识到，精神因素与肿瘤发生有十分密切的关系 ， 过重的精神压力降低机体的免疫功能和抗病能力 。在病因调查中，不少子宫颈癌患者在患病之前多有精神创伤史，食管癌患者多有性情暴躁史，乳腺癌患者多有忧思郁结、情志不畅等精神因素 。2000多年前的《内经》上说：“恬淡虚无 ， 真气从之”，“阴平阳秘，精神乃至” 。说明一个人要想身体健康就得心胸开阔，淡泊名利 。据美国医学家统计，心胸狭窄者，其免疫功能大多低下，容易患癌 。一个乐于助人、与人相处融洽者，往往能够长寿 。助人可以激发人们对他人的友爱和感激之情，从而激发内心的温暖，缓解自己在日常生活中的焦急和烦恼，而有益于提高身体的免疫力 ， 减少肿瘤的发生 。
精神因素对人的影响至关重要，国内外医学界对此有一致的认识 。心情愉快，气血通畅 ， 机体内环境平衡稳定，中枢神经系统功能健旺 ， 脏腑协调，免疫功能健全，适应外环境变化之能力就强 ， 从而就可防止疾病的发生 。
节—饮食节制，荤素搭配，素食为主
目前在我们生活的自然环境中，存在着与饮食有关的三大常见致癌物，即亚硝胺类化合物、3-4苯并芘及黄曲霉毒素 。市场上常见的腌制腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜，尤其是在未腌透的酸菜和咸菜中，含有大量的亚硝胺类化合物，这些化合物最易于诱发胃肠道癌瘤;烟熏和烧烤的牛、羊肉，烧烤的香肠，炭火烤的羊肉串，因烤制的温度较高，其中的有机物受热分解后而聚合成致癌作用很强的3-4苯并芘 。在烟草中也含有3-4苯并芘;每天吸烟20支，连续吸烟20年以上者，其发生肺癌的机会要比不吸烟者高20倍 。霉变的大米、小米、高粱米、玉米、花生、豆类及豆制品等贮存不当，会遭受黄曲霉菌污染，这种真菌产生的黄曲霉毒素则是肝癌等的重要致病因素 。
因此我们提倡：
1、不吃或少吃腌制食品，尤其是未腌透的酸菜 。
2、不吃或尽量少吃烧烤食品 。
3、不吃发霉粮食 ， 尽量不吃或少吃陈旧饭菜 。
4、主食宜米面搭配，多吃五谷杂粮，如小米、玉米、高粱米、黄豆、豌豆、绿豆、花生等 。
5、宜多吃各类新鲜蔬菜和水果 ， 且蔬菜炒前需泡洗，以尽量除去农药 。大蒜、大葱、洋葱、胡萝卜、西红柿、绿菜花、苦瓜、南瓜、圆白菜、辣椒、生姜、菜苔、豆制品等都具有较强的防癌作用，不妨多吃 。
6、进食低糖、低盐、低脂肪和高钙、高铁、高蛋白的食物，预防肥胖、高脂血症及心脑血管疾病、糖尿病等的发生 。注意保持正常体重 。
7、养成良好的饮食习惯 ， 不偏食及暴饮暴食 ， 饮食有节，定时进餐 。餐后漱口刷牙，讲究口腔卫生 。
8、适当服用一些保健食品如枸杞子、西洋参、冬虫夏草、灵芝、红枣、薏米、莲子、核桃、蜂蜜、蜂王浆等 。
律—生活规律，起居有序，动静结合
某市一项调查结果显示 ， 因癌瘤死亡的人中，35岁至55岁的中年人占46 。9%，其中近70%是因肝癌而死亡 。医学专家分析，其原因多是由于生活不规律、工作压力大、不注意身体锻炼 ， 经常饮酒、大量吸烟、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不规律所致 。预防癌症增强体质，一定要养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不睡懒觉，不吸烟，不喝酒或少饮酒，讲究卫生，勤洗澡，看电视时距离电视机不宜太近(2米以外最好) 。家庭装修时要注意选择环保材料，以免发生慢性中毒 。搞好家庭及环境卫生 ， 房前庭后种植花草可美化环境清洁空气，做到不懒散也不过于劳累 ， 动静结合 。
除此之外，早期发现癌症也是防癌抗癌的关键 。中老年人应每年进行一次健康体格检查，如果发现可疑的癌前病变，如不明原因的身体消瘦 ， 食欲减退，萎缩性胃炎、胸闷、背沉 ， 进食后在食管内有停滞感或哽噎感，大便潜血，胃息肉 ， 直肠息肉，鼻塞，鼻涕中带血丝 ， 咯血，痰中带血丝，绝经期后不规则的阴道流血，中年以后乳腺肿块 ， 无痛性血尿，口腔白斑 ， 外阴白斑等，应尽早到肿瘤专科医院找有经验的专科医生进一步诊断和治疗 。
只要做到以上这些，癌症是可以预防、治愈的，进而打破癌症=死亡的神话 。
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(责任编辑：刘振龙)
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