压力性尿失禁多做蹲起动作 _生活经验

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导读：尿失禁被冠以“社交癌”的称号，难以启齿的暗疾常常让患者心情抑郁，不敢出门。据《生命时报》报道，对于这样的“压力型尿失禁” ，加强盆底肌训练是简单有效的方法。……
每年6月份的最后一周是“世界尿失禁周”，可了解这个疾病的人并不多。部分女性会在怀孕，分娩时损伤盆底肌，以至于年纪稍大之后，出现“漏尿”的尴尬。
据流行病学统计，女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，7%左右有明显的尿失禁症状，其中约50%为压力性尿失禁。
压力性尿失禁指喷嚏或咳嗽等腹压增高时出现不自主的尿液自尿道外口渗漏。症状表现为咳嗽、喷嚏、大笑等腹压增加时不自主溢尿。体征是腹压增加时，能观测到尿液不自主地从尿道流出。尿动力学检查表现为充盈性膀胱测压时，在腹压增加而无逼尿肌收缩的情况下出现不随意漏尿。
难以启齿的暗疾常常让患者心情抑郁，不敢出门，因而，尿失禁也被冠以“社交癌”的称号。
【压力性尿失禁多做蹲起动作】据《生命时报》报道，对于这样的“压力型尿失禁”，加强盆底肌训练是简单有效的方法。平常可以多做蹲起的动作：两手向前平举，两脚分开，下蹲，起立。注意下蹲时肌肉收紧，起立时放松。10次左右为一组，每天练3组。或者两腿并拢，双手叉腰，整个大腿、臀部要有收紧的感觉，尽可能地保持住。
对于腿脚不好的老年人或者没有场所锻炼的人来说，也可以“不动声色”的收缩盆底肌。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌。平常站着等车、坐着看电视、躺着睡觉前都可以做“收缩、放松”的练习。收缩时保持10秒左右，放松10秒再收缩，重复10次左右，每天练习3组。

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