1、简单的说要3点：一是吃，二是睡 ， 三是练 。
【有什么方法能长肉】2、要想迅速增重要注意饮食、休息和训练三方面，可以说三个方面都很重要，多吃牛肉，瘦肉这些蛋白质高的食物 ， 一天吃5到6次 ， 准备些点心，在10点 ， 或者下午4点吃，其余三餐按时吃，另外少吃油炸，烧烤的食物；睡眠一定要充足，另外就是器械训练，一般分胸肩背腿四个部分，一个星期做一到两次有氧训练，就是跑步或者跳操 。这样 ， 在二个月之内长10到20斤是没什么问题的 。

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