1、冬天可适量增加一些脂肪和高蛋白的摄取 ， 羊肉，牛肉，鹿肉的御寒效果较好，有益肾壮阳，温中暖下，补气活血的功效 。
【冬天吃什么暖和】2、怕冷的人，早晨起床后喝一杯姜茶也能起到暖身的作用 。还可以根据自己的喜好加入芝麻，大枣 ， 桂圆等 。另外，花生，核桃，栗子以及黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，黑枣，乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应该多吃 。
3、坚果类属于种子，它们中特别重要的营养素是维生素E和多种B族维生素 ， 以及铁 ， 锌 ， 钙 ， 镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质 。这些物质有利于人们在冬天抵抗寒冷 。

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