提肛缩阴运动的正确做法

1、不管是上下班还是等公交,可以不限时间、地点、不限体位来进行,无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次做15-20次 。
2、坐位 。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约?。缓蠓潘?。如此反复50-100次,每日3次 。
3、排尿过程中断缩阴 。在排尿中间有意识地收缩会阴 , 突然中止排尿,随后放松会阴肌肉 , 随即排尿,反复进行,直至将尿排空,每日3次 。
【提肛缩阴运动的正确做法】4、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点 , 抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放送臀部到床部 。同时放松会阴部肌肉15秒 。如此反复进行 , 每次20回合,每日晨起睡前可以各一次 。

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