怎么治疗便秘最有效 _生活经验

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导读：便秘，我们对这个词并不陌生。便秘，是指排便次数少，大便干结，排便费力等，多出现于白领等上班久坐族。便秘好发生于女性和老年人身上，多于男性和青少年。……
便秘，我们对这个词并不陌生。便秘，是指排便次数少，大便干结，排便费力等，多出现于白领等上班久坐族。便秘好发生于女性和老年人身上，多于男性和青少年。
为什么会出现便秘的状况呢？因为人体的肠胃蠕动不足，大便内没有充足的水分，变得干结，在腹肌及盆腔肌张力不足的情况下，大便就难以排出。治疗便秘的方法不少，在医学上就有生活治疗、药物治疗、生物反馈训练、手术治疗等。治疗便秘并不是一蹴而就的，想要有效治疗便秘，我们推荐生活治疗和生物反馈训练。
1.养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。
2.养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。
3.避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。
4.多揉腹，多运动。我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，力度要大点，但不能大到压下肚子，让肚子疼痛。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘者，最好的运动就是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。
5.除了以上这些你平常必做的事情以外，我们可以在下午的时候适当喝些茶，例如决明子茶、蜂蜜柠檬茶、绿茶和山楂茶等，它们都有润肠通便的效果。当然，我们要多吃水果，水果也是治疗便秘很好的食品。
便秘不是短期内可以完全根治的，需要我们长期地调养，坚持就是胜利。
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