网球肘该如何预防


网球肘该如何预防

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导读:网球肘或叫肱骨外上髁炎,是矫正外科医生治疗的一种肘部常见疾病 。事实上是一种附着在肱骨外上髁的肌肉腱炎 。可能由突然的伤害或胳膊的反复使用导致 。……
在预防方面应该注意以下几点:
【网球肘该如何预防】1.本病是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本 。
2.挥拍是祸首,特别是反拍,这是大多数矫形外科医生的共识 。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度 。微小撕裂通常可以自行痊愈,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛 。不加以治疗的话 , 持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害 。由此可见,休息与制动是关键 。
3.器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量 。不要忽视 。
4. 上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时 。
5. 戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习 。
拥有健康手肘的第一步,很显然就是:当你觉得疼痛就休息 。别继续打球而让问题加剧 。接下来,冰敷——建议每次进行15到30分钟 , 一天数次,每次间隔至少30分钟,以避免冻伤 。非类固醇的抗炎药物,像是阿斯匹灵、布洛芬类的镇痛剂等等,也能舒解某种程度的疼痛 。
当你再度拾起球拍打球,戴上防护绷带或其他可以除去手肘压力的紧压装置 。但医师指出,这些防护品不是预防性的医护 , 所以如果你幸运地没有出现手肘疼痛,就不要使用防护绷带 。“如果你没有网球肘 , 就不要用肘带,”Kibler说 。有些肘带包括治疗用的磁石,这些磁石对治疗颇有效用(至少民间疗法是这么说) , 据闻它们可能提升治疗功效,并借助加速患部的血液流动来减少疼痛 。
休息、冰敷、医疗都可以减轻疼痛,但仅有这些并无法解决你的手肘问题 。如果你3到4星期不打球,症状会不见,但这并不表示筋腱就回到正常状况——它们只是没再受压迫 。你还是必须锻炼肌肉,让伸肌与屈肌更有弹力,让你不再有麻烦 。从一连串的伸展与重量运动,可以加强伸肌与屈肌弹性,不只可以让伤势痊愈,也可预防未来可能出现的疼痛 。

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