运动员应如何预防网球肘的发生 _生活经验

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【运动员应如何预防网球肘的发生】导读：手臂是我们身体非常重要的一部分，日常的生活和工作都会不可避免地用到手臂，尤其是从事网球、羽毛球等运动的运动员，手臂更是需要小心护理。有的运动员由于握拍手势不正确、过于疲劳等因素，患上了网球肘，造成了严重的影响。运动员应如何预防网球肘的发生？……
手臂是我们身体非常重要的一部分，日常的生活和工作都会不可避免地用到手臂，尤其是从事网球、羽毛球等运动的运动员，手臂更是需要小心护理。有的运动员由于握拍手势不正确、过于疲劳等因素，患上了网球肘，造成了严重的影响。运动员应如何预防网球肘的发生？
日常练习时的预防措施：
1.经常练习手臂和手腕的力量，定期进行柔韧练习。2.练习时要注意度和量，不可为求进步就盲目增加运动强度，使手臂过于疲劳。3.打球之前要做好热身工作，不可操之过急，尤其是手臂和手腕的内旋、外旋和背伸练习一定要做好。4.每次运动之后，一定要进行肌肉放松的工作，可对手臂进行正确的按摩，使肌肉恢复柔软。5.在日常高强度练习时，应配合使用护肘或弹力绷带，可以减少对手臂和手腕的伤害。6.一定要选择适合自己的球拍，若球拍过软或过瘾，都可能造成运动员不适应的情况，形成网球肘。7.错误的击球动作要及时纠正，单手反拍击球时，最好依靠转体和转肩的力量去击球，不要将力量集中在手臂，这样很容易形成网球肘。
若不慎患上网球肘，一定要停止运动，并进行长时间的休息，让红肿和疼痛症状得到充分的缓解。除此之外，可进行一些物理治疗，控制病情发展，缓解炎症，如冰敷、固定、电疗等。若疼痛严重，可适当服用或注射消炎镇痛药物治疗。针灸和推拿是治疗网球肘非常有效的方法，但是应长期坚持进行，才会取得较好的疗效。运动员患上网球肘后不要急于康复，不要在疾病未康复时重新进行运动，这样只会拖延病情。保持平静和乐观的心态，才能更好地处理此病。

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