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导读:便秘,我们对这个词并不陌生 。便秘 , 是指排便次数少,大便干结,排便费力等,然后有90%的孕妇都会出现便秘的症状 。……
便秘 , 我们对这个词并不陌生 。便秘,是指排便次数少 , 大便干结,排便费力等 , 然后有90%的孕妇都会出现便秘的症状 。因为孕妇体内的孕激素大量增加分泌,使得胃肠道平滑肌松弛,蠕动减慢,食物滞留在肠道 , 而且孕妇运动较少,人体肠胃蠕动不足,在腹肌及盆腔肌张力不足的情况下 , 便会引起便秘 。那么孕妇便秘吃什么好,可以缓解便秘呢?
1.养成良好的生活习惯,每天早上起床先喝一杯温水,让肠胃先蠕动一下,补充一下水分,而且每天喝到至少8杯水 。
2.避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物 。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮 。高膳食纤维的吸水率高达10倍 , 能使肠道补充水分,能刺激肠道的收缩和蠕动,使大便变松变软 , 有效治疗便秘 。如绿豆、豆芽、山药、玉米、紫菜等 。
【孕妇便秘吃什么好,怎么吃可以缓解便秘】3.多揉腹 , 多运动 。我们可以伸出自己的一只手 , 用有肉的手掌放在肚脐的上方,往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩,轻轻地打圈按摩肚子 。坚持一段时间,你会发现,便秘的症状会减少 。
4.人们常说 , 运动能让人青春常驻 。对于便秘的孕妇 , 最好的运动就是散步 。孕妇应该坚持饭后多出去走走,在散步的过程中 , 人体的腰部就会运动 , 同时促进肠胃的蠕动 。除了可以缓解便秘,还有利于肚子BB的生长 。
5.除了以上这些你平常必做的事情以外 , 我们可以在下午的时候适当喝些茶,例如决明子茶、蜂蜜柠檬茶、绿茶和山楂茶等,它们都有润肠通便的效果 。同时避免烟酒、咖啡和浓茶等刺激性饮料 。当然 , 我们也要多吃水果,水果也是治疗便秘很好的食品 。切记不可以轻易使用泻药 , 以免引发流产或者早产 。
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