健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备 。
【健身前后怎么吃长肌肉】肌肉(muscle) ， 主要由肌肉组织构成 。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维 。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称 。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得 。肌肉:解剖结构名 。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系 。

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