![防骨质疏松三字经](http://img.jing111.com/240610/13061535a-0.jpg)
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导读:女性一旦到了更年期 , 应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险 。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗 。……
骨质疏松症严重影响着许多老年人的生活质量 , 据统计,全球50岁以上人群中,因为骨质疏松症而发生骨折的占1/3,且很容易致残 。对此,美国“健康日”网站近日刊出了国际骨质疏松基金会推出的有效预防骨质疏松症的5大策略 。
勤锻炼 。每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟 。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如 , 举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等 。
补维D 。富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症 。另外 , 补充维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物 , 或者适当补充维生素D补剂 。
改劣习 。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重 。要保护骨骼健康 , 改变这些不良生活习惯非常重要 。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松 。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条 。
知风险 。骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等 。
【防骨质疏松三字经】查骨骼 。女性一旦到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况 , 请医生评估骨折风险 。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗 。
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