四个动作帮你止痛


四个动作帮你止痛

文章插图
【四个动作帮你止痛】导读:疼痛并非与生俱来,如果平时能注意适度运动,就不容易陷入疼痛的困境 。……
疼痛并非与生俱来,如果平时能注意适度运动,就不容易陷入疼痛的困境 。
颈椎疼,扭扭脖子 。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性,伏案时间不要持续过久,每过二三十分钟 , 做一些前倾、后仰动作 , 并左右旋转1―2次 。转动时应轻柔、缓慢 , 以达到该方向的最大运动范围为准 。保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,枕头的高度应为10厘米左右 。
肌肉软组织疼痛,多做伸展运动 。比如 , 手臂伸展运动,可加强肩胛骨肌肉弹性 。方法是,身体坐正 , 双手十指交叉,手心朝外并向前伸直双臂,头低下,背部用力后拱,尽量让双手伸直,离身体愈远愈好 。后推手肘运动,可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性 。方法是,坐正 , 先将右手抬起,肘部自然弯曲 , 以左手握住右手手肘 , 将手肘往左肩方向推,直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止 , 维持姿势5秒,接着再换对侧进行,一共进行5次 。伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可 。
骨关节炎多走路 。有研究表明,在中国,超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题 。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤,可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50% 。对于需要减肥的关节炎患者来说,走路是较好的锻炼方式,至于爬山、下蹲等,对膝关节、髋关节利少弊多,则应慎重 。值得提醒的是 , 无论做何种活动,一旦出现了痛感 , 应立即停止,并检查是否活动不当 。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好 , 尽量不要穿布鞋及高跟鞋 。
肩周炎,用手做爬楼梯动作 。坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法 。可尝试用手做爬楼梯的动作,一点点向上举,高度逐日增加,使肩部肌肉逐渐得到锻炼 。

四个动作帮你止痛的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: