1、动作一:平躺在床上或地垫上 , 双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起 , 双脚在空中踏步 。两手平行帮助身体平衡支撑 。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦腿有非常大的帮助 。
2、动作二:背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,还有提臀的功效 。
3、动作三:背挺直平站在地板上 , 分开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖往下蹲,像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次一分钟 。
4、动作四:接着上一个动作,能够有效加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条 。
5、动作五:侧躺在床上或地垫上,整个身体尽量呈一条直线 , 收紧臀部,然后抬起外侧的一条腿 , 在慢慢放下,注意动作上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻 , 这个动作对瘦腿有很好的效果 。
【最快瘦腿秘诀】6、动作六:平躺在床上或地垫上,双手自然放置身侧,双腿向上抬起,绷直脚尖,保持上半身不动,双腿向两侧打开 , 形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到合拢姿势 。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,对瘦小腹也有不少的好处 。
最快瘦腿秘诀的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 最快催柿子方法
- 瘦身技巧秘诀
- 怎样瘦腿瘦大腿
- 肥肠软烂的秘诀
- 什么水果补血最快
- 羊头去毛最快的方法
- 有效的瘦腿方法
- 生板栗常温下可以保存多久 生板栗怎么去皮最快
- 除油污最快最有效的办法
- 12星座开运秘诀大公开