1、锻炼韧带 ， 这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松 。
2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节 ， 开始幅度不要太大，循序渐进 。
3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身） 。
【坐着拉跟腱方法】4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈 。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬 ， 很柔软为止 。

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