1、抛球：从上两腋下抛出球或上手抛球，或撞击，球触及连接前臂或平台内部 。在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起 。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作 ，  以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好 。
【抛球和投球的区别】2、投球：将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡 。右手的手肘，手腕 ， 肩与手要成3个90° 。

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