1、须知规则：
　?。?）两脚自然分开站立 ， 站在起跳线后 ， 脚尖不能踩线 。
【立定跳远的正确方法】　?。?）两脚原地同时起跳 ， 不得有垫步或连跳动作 。
　?。?）着地后，立即向前走出测试区 。
2、跳远步骤：
　?。?）两脚开立，幅度与肩同宽 ， 寻找最适合自己的宽度，越宽对腿部力量要求越大 。
　?。?）预摆之后进入起跳，摆的次数不要太多，一两次就可以了 ， 准备动作不要太复杂 。
　?。?）两腿用力蹬地的同时，两臂用力向前上方摆出、用力展腰，髋、膝、踝三个关节充分伸展，注意头也是向前向上看的 。
　?。?）当你到达最高点时，两腿屈膝前收，膝部尽量向胸部靠拢 ， 落地时小腿前伸，向前跪膝，防止后坐 。

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