1、先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后 , 把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤 。
2、试着将腿放到适当的高度,窗户 , 墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右 。
3、全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减 。否则会伤到韧带 。
4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动 。注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽 , 还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部 。
【十分钟练成竖劈叉】6、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒 , 可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度 。
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