1、深蹲
注意事项:两脚距离与肩同宽 , 脚掌自然朝前 。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行 。
2、弓步蹲
注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽 。前侧脚掌踏实地面 , 后侧脚尖点地 。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地 。两侧臀都要练习哦 。
【在家练臀部最简单的方法】3、相扑蹲
注意事项:两脚分开约为两倍肩宽,脚尖外八 。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲,腰背挺直 。
4、深蹲跳
注意事项:跳起的时候主要用臀部发力,大腿小腿协同发力 。下蹲的时候做标准的深蹲姿势 。
5、跪姿腿后踢
注意事项:双手伸直,手臂、大腿与地面垂直 。不要塌腰,腹部收紧 。往后踢是骨盆保持稳定,腿伸直 。两侧臀都要练习哦 。
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