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养生之道：男人怎么锻炼呢？男性朋友想要有一个好的身体和完美的身材 ， 那么一定要学会正确的锻炼方法，那么，什么是正确的锻炼方法呢？男人怎么锻炼呢？一起来了解下吧 。
1.粗壮的手臂
与陌生人接触时，女人第一眼会注意到你戴戒指的无名指，然后就很自然的把目光转投到手臂上 。雄壮的手臂 ， 或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出 。为了这第一印象，还是好好想想办法吧 。
强化训练——手跑
手跑是美国健身专家设计出来的一项健身运动 。进行的地点很灵活，你可以躺在草地上、沙滩上、或者垫子上进行，晚上入睡前在床上也没有问题 。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等 ， 让手臂的所有关节都能活动开 。模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟;或者假象空中有一个沙包 ， 挥拳重击，每次挥拳100下;也可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中 ， 落下时稳稳接住 。持续三周后，你就发现手臂的肌肉开始紧实了 。
2.结实的小腿
女人喜欢男人的匀称结实的小腿，在你打沙滩排球时准备蹬地腾起时;玩飞盘时加速跑的一刻;或者穿着运动短裤在阳光下骑单车……小腿与脚踝相差15公分左右是标准匀称的 。经常锻炼的男人小腿一定不是笔直的，而肥大状的小腿则是脂肪淤积的表现 。
强化训练——水中慢跑
水中慢跑对于下肢臃肿的人非常适宜 。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多 。试验表明，在12℃水中停留4分钟所消耗的热量，相当于同样温度下陆地上运动1小时 。所以你的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好锻炼，想瘦身的人可以试试水中慢跑来一次事半功倍的体验 。
衰男变型男的健身方法
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间 。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了 。那么 ， 我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有 。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错 ， 特向大家推荐 。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热 ， 再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓 。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用 。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身 ， 可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热 ， 感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病 。
弯腰3分钟
【男人怎么锻炼_男性锻炼方法】双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰 ， 双手触地，两秒钟一次 ， 1分钟30次 。刚开始可以少弯几次，逐步增加 。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼 ， 也有一定的缓解作用 。
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