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导读：胸部下垂怎么办？女性们为了拥有性感的身材而疯狂的追求丰胸巨乳，却忽视了对胸型的保养，滥用一些丰胸产品，导致丰胸没有成功反而使胸部变形 。胸部一旦下垂，纵使胸部再傲人，也毁身材于一旦 。下面小编告诉大家胸下垂怎么办 。
预防胸部下垂：
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做 。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗 。
并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部 。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了 。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上 ， 双臂放到脸前 ， 托住下巴 。
2.弯曲膝盖 ， 使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展，争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气 。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松 ， 回复最初姿势，反复3次 。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松，搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处 ， 用手掌碰触脚跟 。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖 。健这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立 。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持2的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体 。反复5次，拢胸效果非常明显 。
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起 ， 俯身向前，以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面 ， 再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位 。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实 。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加 。
我们不但要“大胸”，还得保持胸部不变形，那才能拥有完美的傲人身材，光无目的的丰胸是没用 ！
5恶习惹来胸部下垂
1、过度节食，减肥蛋白质摄取不足 。长期处于饥饿的状态，会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白 。
胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了 。
2、喜欢用很热的水洗澡 。热水会烫去皮肤表面的角质层 ， 让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛 。
3、喜欢用喷头喷洗乳房 。水流冲击不当很可能造成胸部的负担 。
4、胸罩尺码不符，穿戴方法错误 。过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂 。
5、趴着睡觉 。长期面朝下睡眠 ， 女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化 ， 皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良 。
【饮食方】
1、让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品 。
2、让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣 ， 因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品 。
3、让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形 。
4、让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育 。
5、让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌 。
6、含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等 ， 可有助于激素的合成 。
7、多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗 ， 可同时达美容和丰胸的作用 。
8、连续服用数月蜂皇浆，便能达用丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用 。
9、富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等 ， 能增加胸部发育 。
10、多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素 。
盘点乳房最爱的食物
1.菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
2.谷类
谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用 。
小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品 。
3.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等 ， 富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
4.大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。
如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
5.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配 ， 不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜 ， 多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助 。
6.各色水果
【【胸部下垂怎么办】胸下垂是什么原因】葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时 ， 也获得抗乳腺癌的物质 。
7.海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现 ， 海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化 ， 使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
8.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
【按摩方】
乳房按摩不仅可以预防乳腺炎等疾病，更可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美丽的外形 。
按摩操1
Step1：先按乳头
1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住 。
2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛 。
3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转 。
Step2：再按乳房
4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推 。
5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩 。
6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦 。时间长短自己把握吧 ， 次数不要太多 ， 每天坚持最佳 。
按摩操2
动作1
手合掌 ， 并使手掌相互用力合压 。合压时 ， 胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态 ， 约进行5秒钟后放松 。重复10次左右 。
动作2
双手交叉，将手臂并拢 ， 手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回 。
动作3
双手合十，手臂呈水平状放于胸前 。手臂与手掌呈垂直状态；手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前 。
注意保持直线运动；手臂慢慢向左、右做平移运动 。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟 。
动作4
双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气 ， 然后缓慢地将两只手臂提起 。接下来，双臂向后伸 ， 大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺 。
其实 ， 只要在生活中多加呵护 ， 注意饮食，常常按摩，就可以延缓乳房下垂的速度，让胸部保持挺立不下垂 。
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