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1岁以内的宝贝,虽然能力有限,但对新鲜事物的好奇心却很大,而产后一年内也正是妈妈运动康复的最佳时期 。宝宝和妈妈可以一块儿锻炼 。
●下蹲式锻炼效果
改善妈妈盆底肌群的力量 , 同时训练宝贝的空间运动感 。
动作要领:妈妈抱着宝贝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,坚持2秒后动作还原 。站起时要收紧大腿内侧和臀部肌肉 。每组可重复6~10次动作 。
【让宝宝和妈妈一起做运动】小提示:在下蹲时 , 膝盖朝脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖 。
●飞鸟式锻炼效果
加强妈妈肩及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量 。
动作要领:宝贝和妈妈相向而坐 , 妈妈双手侧平举,并不断地上下运动手臂50~100次,让宝贝也跟着妈妈一起做 , 注意观察宝贝的反应 。
小提示:妈妈要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂 。
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