1、首先,含有色氨酸的食物可以降低兴奋度,有助于睡眠 。代表的食物是小米 , 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 , 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
2、第二大类是维生素b族 , 维生素b族可以消除烦躁,全麦食物中含有丰富的b族维生素 , 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物 。
【吃什么可以睡眠质量好】3、第三大类是富含钙和镁的食物,有助于放松神经,代表食物是牛奶和核桃 。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品,坚果类的食物镁含量比较高 , 在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
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