1、面对墙立正站好 ， 身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直 ， 双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上 。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力 ， 不完全锁死肘关节 。
【俯卧撑瘦手臂的方法】2、抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量让手臂贴近身体两侧，等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作，之后让肱三头肌发力发力 ， 推墙让身体慢慢回到起始位置，这个时候手臂依然不能向两边分开 。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉 。
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