【男子健身房塑身方案】男子健身房塑身方案：
1、跑步机上跑步十五分钟后开始健身，做无氧运动四十至五十分钟；
2、锻炼肩部和肱三头?。废安嗥骄佟⑶捌骄俸椭卮赶卵梗?
3、锻炼腹部和背部 ， 练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐；
4、锻炼胸部和肱二头?。?练习上斜推举、平卧推举、交替弯举和坐姿弯举；
5、锻炼腿部 ， 练习高抬腿和站立提重 。

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