体操运动员怎样防茧 _生活经验

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体操运动员怎样防茧
1、体操运动员怎样防茧
【体操运动员怎样防茧】体操运动员长期握运动器材进行训练是免不了长茧的,平时要注意护理。避免皮肤和器械的相对位移是减轻起茧的关键。平时训练时手上尽量带护具,若是用手握器材,不能直接用手心包着杆,而是用指根那里的肉贴着杆摁着,然后再弯手指,这样的握法使指根的挤出的肉量最少,能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。要提的是,这种握法相对比平常大家用的手心包握法更耗些指力,不过对大多数人来说尚能接受。
握法手部姿势,一般来说是戴手套,选择带有海绵或花纹的杆,这样来增加摩擦力,稳固我们手的握杆姿势。但是很多人在训练的后几组还是保持不了握法,因为握力消耗掉了。手套选择上柔软厚度适中:此处主要是保护手掌部位,因为再做引体向上时,整个手掌的用力非常大,常常造成手掌皮肤的挤压容易造成死肉。手套最好比较长,手指露出,带护手腕的。

2、运动过量的危害
过量运动时,由于人体消耗了大量的能量,为防止能量进一步消耗而出现机能抑制,这时人们会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢。如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性下降,使大脑机能受损,其表现的症状主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。运动是否适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%～85% 。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%～30%根据自身状况来运动。
3、运动有哪些好处
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力,体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

运动前做什么准备
1、在运动前一定要充分了解自己的身体素质,最好做一个专业的体能测试。比如心血管疾病、糖尿病、严重肥胖患者以及膝盖受过严重伤害的人不适合跑步;心脏病、高血压患者不宜游泳;肩关节和肘关节有损伤的人不适合练习卧推
2、运动前,准备一套优质的运动装备极为重要。合适的跑鞋能预防运动损伤;舒服的运动服能够提高你的运动潜能;对于妹子,好的运动bra能为胸部提供专业的支撑。
3、运动前的热身对预防运动损伤,缓解肌肉酸痛有着重要作用。如果你不知道该怎样热身,可点击蓝字:前戏,真的很重要。

运动后的注意事项
1、运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
2、运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
3、运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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