司机怎样缓解疲劳 _生活经验

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司机怎样缓解疲劳
【司机怎样缓解疲劳】1、司机缓解疲劳要中途休息
研究表明,驾驶时间最好是连续两小时后就休息一次,连续驾驶时间最长不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上,使司机避免出现动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全的情况。
2、司机缓解疲劳要注意饮食
养成良好的饮食习惯,提高驾驶员自己身体素质,饭量以七、八成饱为最好,不要在进食时狼吞虎咽,也不要只吃干硬的食物,适量喝汤有助身体消化吸收,可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感,因此,驾驶员应当注意饮食。
3、司机缓解疲劳要坐姿适宜
驾驶员要时刻注意调整自己的行车坐姿。避免长时间保持同一个固定的姿势,常活动以促进自身的血液循环;活动范围以下腰、腿为主要部位,达到放松全身肌肉的效果,预防驾驶疲劳,保持行车安全。
4、司机缓解疲劳可听音乐
人之所以开车会容易感觉到疲劳,主要是因为驾驶车辆需要高度集中注意力,时间一长就会比较累,产生生理机能和心理机能的失调,从而导致反应、判断、思维等能力的下降。而听一些自己喜欢的劲爆音乐,并跟着一起大声唱,就能使得司机们的精神放松。同时,既然要唱歌就需要思考,这样开车也不容易犯困,能够更好的集中注意力。
5、司机缓解疲劳可找个人陪聊
开车找人陪聊也是有我们经常能见到,避免驾驶中疲劳犯困的方法。现在国内很多运输货车,都是最少配两个人上路,就是为了一方面两个人能够替换驾驶,另外一方面在路上两个人能够聊天说话,这样司机开车不容易走神犯困。同时,陪聊的人员也能帮司机注意车辆前方的道路情况,算是一举多得吧!
司机缓解疲劳吃什么
1、碱性食物
疲劳是由环境偏酸造成的,多食碱性食品能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。
2、咖啡因食物
咖啡能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。
3、肉类食物
因为肉类和豆类、芦笋子等含有天门冬氨酸的东西,也是可以促进新陈代谢,帮助我们起到去除乳酸,缓解疲劳,和促使体力恢复的效果。
4、高蛋白食物
热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等可消除疲劳。
5、维生素食品
缺乏维生素B1常使人感到乏力,因此多吃富含维生素B1的食物可以消除疲劳,如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
缺乏维生素B2,会使肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
总之,富含维生素的食品,例如鲜枣,柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等可以缓解疲劳。
司机缓解疲劳喝什么茶
1、冰糖薄荷茶
材料:薄荷叶5-10片,冰糖或者是蜂蜜、果汁。
制作方法:将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中,加入热水200毫升,加盖15-20分钟直到药香散出即可,等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。
功效:科学研究表明,薄荷对于消除疲劳感有很大的作用,特别是肌肉紧张的人,喝了之后可以帮助缓解。而且喝薄荷茶还能缓解肠胃不适,帮助油脂排出。
2、熏衣草柠檬茶
材料:熏衣草干花蕾5-6颗,柠檬片或柠檬汁。
制作方法:将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中,加入沸水加盖5-10分钟,如果是与柠檬汁一起搭配,待茶呈淡绿色温凉后加入即可。
功效:熏衣草香气为广大女性所喜爱,自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用, 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛的作用,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋,但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

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