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导读：压力大怎么办，怎么释放压力，心情烦躁时应该怎么做，小编给大家说说怎么释放压力 。
在现在的高速运转的社会，压力来自很多原因，生活的，家庭的，工作的，地球都有压力，何况人类呢……现代人好辛苦，如何消除，释放这种压力 ， 让自己快乐的生活呢？
在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整 。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉 。
上班族出现心理罢工如何及时的调节？心理罢工，想必大家对此或多或少的有了一定的了解了 。对于上班一族来说，心理罢工是指员工对个人工作积极性和主动性的有意放弃，会严重危害员工的身心健康 ， 同时也会让企业付出很高的代价 。那么，上班族到底如何对抗“心理罢工“呢？
“心理罢工”一词一直是热门词汇 ， 不少上班族都吐槽自己的“心理罢工”情绪：“我没有罢工 ， 只是心理罢工了” ， “几度萌发罢工辞职的念头 ， 但是只能‘心理罢工’而已” 。
什么是心理罢工？
心理罢工是一种信号，提醒你需要进行身心的休息了 ， 当出现心理罢工情绪时 ， 一定要及时进行适当的外部调节与自我内部调节 。上班一族怎样对抗心理罢工，将工作状态调整到最佳呢？我们为你奉上秘籍 。
换个环境应对职业倦怠
上班族的心理罢工常常由职业倦怠引发 。职业倦?。殖浦耙悼萁? ，是指上班族在工作重压之下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉 。这种心理情绪在一些重复的机械的职业中比较常见，尤其是教师、医生、媒体工作人员等 。如果这种倦怠感得不到修复 ， 就特别容易出现透支的感觉，从而让人对工作失去热情 。
解决方式：出现职业倦怠 ， 首先要想办法让自己适当的休息一下 ， 换个环境 。比如与朋友一起度个假，去避暑休闲的景点旅游等，让自己短暂地离开工作场所，或减少在工作地点停留的时间 。通过“换个环境”、“放松身心”等方式，寻找新的工作灵感，焕发出新的工作热情和希望 。如果短暂的“换个环境”仍然不能解决问题，就可以考虑换个工作 。
增加团队活动应对工作拖延
很多上班族连续工作一段时间就会出现执行力下降 ， 对工作拖延的情况，出现这种情况有以下几种原因：一是对自己不够自信而产生了对工作的恐惧、回避，甚至逃离；二是对布置的任务产生了抵触心理，比如内心觉得工作分配不公，或想摆脱工作的操控；三是一种习惯了的不良行为方式 ， 压力没有积累到一定程度，就难以激发行动的动力 。
解决方式：出现对工作拖延的罢工心理后，一方面要增加参与团队活动的频率，多与团队一起完成工作或与同事间多进行交流，增加对工作的热情 。对于企业来说 ， 在夏季可多组织一些团队活动，增强员工的凝聚力 。另一方面，可适当增加平时的业余活动 ， 培养自身的兴趣爱好 ， 适当给自己“充电”，在心理层面自我肯定，增强自信 。
职场减压的6个好办法介绍
记歌词：
把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确 ， 有助于减轻压力 。
假想：
面对令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现 ， 感觉好多了 。
给植物浇水：
烦恼时给植物浇点水 。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松 。
多喝橙汁：
最新研究发现 ， 每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平 。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求 ， 还能降低压力 。
接电话前深呼吸：
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸 。这是一个放松秘诀，既能减压 ， 又能让你的声音听上去更自信 。
多人一起喝咖啡：
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏 ， 而与一群人一起喝，则会使压力消退 。
缓解心理压力的7个小绝招
1、注重过程淡化功利法 。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理 ， 有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力 。
2、换位思考认同法 。
正确认知压力，灵活调整自己的心态 。例如 ， 当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考 。
3、音乐与生理保健法 。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态 ， 因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
4、推移时间遗忘法 。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快 ， 随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
5、自信自主激励法 。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始 。
6、顺其自然自我解脱法 。
学会自我放松，在适当的情况下 ， 找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越 ， 但无需求十全十美 。
7、更新环境自我调节法 。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
缓解压力的方法
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活 。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力 。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多 。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了 。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助 。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议 。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展 。所以 ， 总是以最乐观的心情想象最好的结果 。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态 。
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