如何促进肠道蠕动吗 _生活经验

文章插图

如何促进肠道蠕动吗
1、如何促进肠道蠕动吗之饮食方法
喝芦荟汁:如果你本身有便秘或者胀气等等症状的话,这个时候不妨喝喝芦荟汁,其喝法就是在睡前喝二十五毫升左右就可以了,芦荟汁有着非常不错的通便和促进肠道蠕动的效果,如果大家有关注过一些通便的茶,也会发现绝大部分通便的茶里面都是有芦荟的。
细嚼慢咽:如果你平时吃饭总是狼吞虎咽或者是囫囵吞枣的话,那么,这个食物只能够到肠胃里面才能够消化,这样自然就会让肠胃的负担加重,因此,细嚼慢咽才能够最大化的为肠胃减负,如果肠道动力充足了,那么,才能够避免因为这些滞留的食物留在肠道从而导致便秘或者腹泻问题出现。
2、如何促进肠道蠕动吗之让肠道休息
我们知道人工作一段时间以后就会觉得累,这个时候就需要适当的休息休息才行,而肠道自然也是这样的,所以说,你需要在两餐之间给肠道提供一定的休息时间,这样才能够让它储备足够的能量,从而让肠道的动力能够达到自我修复的效果。
【如何促进肠道蠕动吗】3、如何促进肠道蠕动吗之运动方法
伏地挺身:俯卧,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3-5次。这个动作能促进胃肠蠕动,消除胀气、锻炼背肌。
站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。
促进肠道蠕动吃什么好
1、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品) 。
2、苹果
苹果既能止泻,又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素(纤维素食品)可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。
3、西红柿
含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。
促进肠道蠕动按摩什么穴位
按摩商阳穴可促进大肠蠕动,去除肠内垃圾,调节代谢新陈,达到放松身心,清肠排毒的作用。取穴时端坐,商阳穴在食指靠近拇指的一侧,离指甲边缘0.1寸处。
按摩时用一只手的拇指与食指指端夹着商阳穴,拇指从垂直角度按摩商阳穴。每按压1秒就休息1秒,反复按摩10回。
1、两手交换按压食指指端的商阳穴,直到被按压的手指上留下指痕为好。
2、按压合谷穴。沿着商阳穴所在的食指一侧往下,至拇指与食指之间的虎口处即是合谷穴。用一只手的拇指按压合谷穴,其余四指放置在手掌内侧作支撑,每按摩3秒休息3秒,反复按摩5回。
3、按压曲池穴。继续沿食指方向向上,弯曲手臂,在手肘弯曲时所引起的皱纹的末端就是曲池穴。可以用一手拇指按压曲池穴,其余四指扶住手肘辅助用力。每按3秒停3秒,重复5回。
4、按摩完商阳穴,合谷穴,曲池穴后,再对食指进行拉伸按摩。即张开左手五指,用右手拇指与食指捏住左手食指前端,反复左右摇动左手食指,直到左手感觉胀痛为好。

如何促进肠道蠕动吗的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：