怀孕需要吃鱼油吗 _生活经验

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怀孕需要吃鱼油吗
1、怀孕需要吃鱼油吗
怀孕可以适当吃些深海鱼油。许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。DHA其实是一种Ω3不饱和脂肪酸。DHA是二十二碳六烯酸的简称,它是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需。
所以,母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从a-亚麻酸或DHA营养品中补充。
不过,中国孕妈们增加食鱼次数和量的同时也要考虑可能的污染物情况,因为鱼类为汞污染相对较高的食物,尤其是鲨鱼、箭鱼、沙丁鱼等食物链顶端的鱼类。所以孕产妇食用鱼类食物并非多多益善,有条件的情况下可选择DHA补充剂,如鱼油或海藻DHA 。
2、怀孕吃鱼油的好处
鱼油富含ω-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)对胎儿大脑发育具有良好的营养作用,还能够帮助孕妇促进钙的吸收,减轻孕后期的腿抽筋的症状,所以很多医生也会建议孕妇服用,怀孕或刚分娩的妇女,为了孩子的成长和发育,应该摄取足够的DHA和EPA 。DHA在视觉系统的健康发育上也有重要的作用,而且它也是胎儿和婴儿大脑神经细胞的主要脂肪之一。其实大多数人都需要服用鱼油,鱼油能够增强人体的抵抗力,减缓炎症,延缓衰老,也可以很有效的预防胆固醇,预防心血管疾病。
3、鱼油的食用注意
肝脏疾病(增加出血)、鱼类海鲜过敏、艾滋病、高剂量的鱼油可能降低免疫反应(免疫系统已经很弱的人应警惕)、糖尿病(高剂量鱼油可能影响血糖平稳)、高血压(吃着降压药的人个别可能血压过低) 。
中国地域较广,DHA摄入量因地而异,宜适时如每月评价一次准妈妈的DHA摄入量,如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量,则应个性化调整膳食结构,若依然不能达标,则加入DHA补充剂。
孕妇补充鱼油的注意事项
1、我们在购买深海鱼油的时候一定要了解里面的含量。目前市场上所有的深海鱼油其实都含有DHA和EPA,孕妇所选择的深海鱼油类产品一定要挑选DHA高的,但是EPA含量比较低的产品,而且中国海域里面的鱼油所含有的dha成分要比其他海域高很多,所以说对于孕妇来说选择国产的深海鱼油更加的适合。
大品牌一般更可靠,国内产品应确认没有超范围宣传,保健食品在CFDA网站上查询批号和允许的功能宣称。进口产品有USP认证的更可靠。
2、深海鱼油里面最为主要的成分就是DHA,在摄入过后就能够促进吸收,我们在吃了过多的脂肪或者是蛋白质之后,也会通过神经反射引起胆汁的分泌,所以说孕妇朋友在吃完鸡蛋,豆腐之类的食物之后,如果可以服用深海鱼油,那么才能够充分的吸收。
孕妇服用鱼油的最佳时间
1、一般来说,我们最好是在孕中晚期服用深海鱼油或者是胎儿出生之后的六个月内服用,如此所产生的效果更加的明显,因为在这样的一个阶段,胎儿的神经元分裂是最为成熟的一个时间段,同时也是需求的DHA最大的一个时间段。
【怀孕需要吃鱼油吗】2、在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。

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