运动员怎样预防关节炎 _生活经验

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运动员怎样预防关节炎
1、运动员怎样预防关节炎
控制自身饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品,少吃肉类,多吃蔬菜。
保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防关节炎的发生。这也是关节炎的护理措施之一。
运动是有氧运动,比如游泳、骑车、散步和慢跑,有氧运动可以增加肌肉的力量,还可以提高心肺功能,有利于关节功能的远期改善。
2、关节炎的危害
关节疼痛:是关节炎患者的普遍主诉,特别是在气温突然降低,或者是在大量的体力劳动之后,关节的疼痛症状会明显加重。如果用手指按压患者受累的关节,会产生压痛,但一般患者的主观成分比较多,最好是将患侧和健侧做对比。
活动障碍:由于受到关节疼痛的影响,患者会可以减少患肢的活动量,时间久了会使关节韧带和肌肉出现粘连,造成活动障碍。病情较重的关节炎患者,其关节软骨发生变性,在关节边缘处可形成骨质增生,从而影响关节的活动范围。
肌肉废用性萎缩:此症状一般发生在关节炎的晚期,由于关节长期疼痛,患者可能会采取相应的制动措施,从而使关节的活动量降低。而正是由于受累关节缺少必要的活动,导致患处的肌肉发生废用性萎缩,而肌肉萎缩有可能进一步加重关节活动受限的情况。
3、关节炎的常见症状
肿胀
肿胀是关节炎症的常见表现,与关节疼痛的程度不一定相关。
疼痛
是关节炎最主要的表现。
功能障碍
关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。
体征
不同类型的关节炎体征也不同,可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。
【运动员怎样预防关节炎】
适合关节炎的运动有哪些
适合关节炎的运动包括增加关节活动范围的运动、力量练习、有氧运动和其他运动方式。
增加关节运动范围:这些运动可缓解僵硬,并增加关节全程运动范围,适合每天进行。
力量练习:有助于增加肌肉力量,肌肉力量的增加可以对关节起到支持和保护作用。开始力量练习时,3次/周可以改善力量,而2次/周可以维持力量。适当的负重力量练习可以增加或维持肌肉力量。同一肌群每两天练习一次。如果关节感觉疼痛或有肿胀,应适当增加休息时间。
有氧运动:有氧耐力可提高综合身体素质,可改善心血管耐力、控制体重并让人精力充沛。低冲击性的有氧运动对关节的应力小,比如快走、自行车、游泳以及椭圆机等。运动时间可逐渐延长到每周150分钟。可以分段成10分钟/次,这样可降低关节的压力。中等强度的运动对关节炎患者是安全有效的,这样,可以一边运动一边和人正常谈话,不过呼吸频率会增加。
其他形式的运动:比如做家务等。瑜伽、太极拳等都可提高平衡能力、增强人体的姿势控制能力和协调能力。当然,做这些运动时应事先避免那些会引起疼痛的姿势或动作。
关节炎患者的生活注意事项
大部分早期患者通过调整生活方式及正确的运动、锻炼,不需要打针吃药,疼痛及运动不适的症状就能得到改善甚至消失。所以,掌握正确的运动方法非常必要。那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成,越疼痛越要锻炼的观点,或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点,都失之偏颇。
关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨上间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内的循环。关节如果长期固定不动,会导致软骨营养不良,进而早期退化。反之,过度运动造成关节的过度负荷,导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人,如果再做不适当的运动或锻炼,会加重病变的发展。
在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标,达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的,从而防止病变进展。

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