【跳绳后做拉伸运动要做多久】拉伸运动所需时间大约是10到12分钟，拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行向前，接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀 ， 防止出现“萝卜腿”的现象 。
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