1、运动前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 , 有足够时间使多余的水分从体内排出 。
2、运动结束后水分的补充切忌过度集中 。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担 。
【运动前后饮水的讲究】3、此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐 。
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