1、倒立练习：靠墙手倒立 ， 注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直 ， 脚往回落 。
2、蹬摆练习：靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起 。左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁 。
【如何练习前桥】3、双腿前桥：不靠墙倒立，空中并腿，抬头放腿成下腰状态，起身 。
4、单腿前桥：提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶 ， 腰、肩、头、手臂快速收回，归到原来准备姿态 。

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