1、台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性 。前脚掌站在台阶的边缘 ， 然后足跟悬空 。尽量下沉足跟 ， 然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作 。做3组，每组10次 。
2、足底收缩 ， 强化足底肌肉和胫骨后肌 。站立，脚平踩地面 。脚趾使劲下压，足底弓起 。放松 ， 反复如此 。做3组，每组10次 。
【如何做跖腱拉伸运动】3、脚趾外展/内压强化足底骨间肌 。把橡皮筋套在脚趾上，放松收拢 。再将小块海绵塞在脚趾间 ， 脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此 。两个动作各做3组 ， 每组10次 。

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