【健身车锻炼方法】

文章插图
1、慢速骑行
2、中速骑行
3、快速骑行
4、快慢结合的骑行方式
经验步骤：

1慢速骑行：骑行过程中,心率不超过最大心率的65%,骑行时间持续20分钟以上,能燃烧更多的脂肪,比较适合以减脂为目的的人群 。
2中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%,能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力 。
3快速骑行：心率可以达到最大心率的85%,这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 。
4快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。

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