练肌肉是不是可以增肌练肌肉需要增肌吗 _生活经验

1、练肌肉当然可以增肌。
2、吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。
3、训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
4、每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
5、吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
6、增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增?。惚匦胂仍黾恿α?。
【练肌肉是不是可以增肌练肌肉需要增肌吗】7、喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

练肌肉是不是可以增肌练肌肉需要增肌吗的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

练肌肉是不是可以增肌 练肌肉需要增肌吗

练肌肉是不是可以增肌练肌肉需要增肌吗