1、开始时刻 ， 单腿屈膝，跪于长凳之上 ， 同侧的手支撑着身体 。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直 。
【哑铃怎么练划船】2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置 ， 手肘微屈 。
3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害 。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气 。

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