如何化解郁闷的职场压力？ _生活经验

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精神卫生中心统计发现，职场压力让五成以上白领有心理健康问题，有一半以上的白领袒露自己需要看心理医生或“陷入心理问题的恶性循环” 。
【如何化解郁闷的职场压力？】
主要原因是“精神压力大”，“对自己的工作业绩不满意”，有“头痛失眠”或“嗜睡疲惫”等问题。事实上，在职场“泡”久了，心理疾病也伴随而来。
调查分析发现，参加工作5年左右的人，有心理健康问题的比例最高，有关“近期心理状况描述”问答题，一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”、“不开心”、“郁闷”，不少人觉得自己在职位上“不能担当有用的角色”、有的人认为“力不从心” ，感到没有能力提升自己。我们发现不少白领很关心自己的身体健康，却常常忽视了心理健康。
例一：26岁的小玲大学毕业后以优异的成绩考取公务员，进入了某机关部门工作，使得同学及同学的家长羡慕不已。然而随着工作时间一天天过去，她的心情越来越焦虑。小玲的困惑是自己的职业定位飘忽，她大学的专业是理科，但现阶段根本没有派上用场，整天事务性的工作过多，既无新鲜感，又无成就感，由于焦虑，她患了失眠症，经常流泪、失眠、厌食。
例二：30岁的小英，中专毕业后在一家事业单位工作，工作5年后提拔为单位的业务骨干，在竞争的压力下，她拼命利用业余时间摄取知识，手里的资格证书越来越多，她的工作更繁忙了。去年晋升为中层干部，但是她却高兴不起来，她认为自己很辛苦，工作也很忙，业绩也不错，但并没有得到应有的肯定，她越来越看不到自己的未来，她开始焦虑，烦躁，身体状况也有所下降，变得不自信。
这样的案例在生活中非常的普遍，分别是由于定位危机和晋升危机而出现职业压力，这种压力在职场比较常见，需要及早化解，否则有害健康，解除压力，大致可分为两大方法：一是预防。即把产生压力的原因加以消除;二是排泄疗法。寻找疏导口，将体内积蓄的压力，有效疏导出去，使之不危及身心健康。
采访人员从心理医生那里了解到几种解除压力的心理策略和治疗方法。医生傅文农说：“像看感冒一样去看心理医生吧!”白领心理疾病最大的问题是不够正视和重视自己的心理状态。很多白领长期存在失眠，全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆。比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很可能是抑郁症的表现。千万不要讳疾忌医，延误治疗和调整的时机。还要学会倾诉，找亲朋好友倾诉，将您的压力、烦恼一吐为快。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而这些问题也不是吃药就可以解决的。
所以最好的排解方法就是宣泄，当您被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时可以大声地喊出来或哭出来，要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪会慢慢消失。同时，需要放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可以把工作做得更好。越是在工作紧张的时候，越是要合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。医生认为“将承担的压力适时地放下，并好好休息一段时间，然后重新拿起来，如此才能把工作做得更好” 。

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