长期失眠怎么调理 _生活经验

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长期失眠怎么调理
1、长期失眠怎么调理
限制睡眠时间
我们每天的失眠时间是固定的,但是如果我们在白天的时候,要是睡得太久的话,是很容易导致我们在晚上的时候,没办法睡着的。所以我们必须要限制白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。
选择适合的睡姿
睡姿也是可以促进睡眠的,而有研究表明,如果在晚上的时候采用卧龙式的话是能够提高睡眠治疗,促进失眠的。卧龙式就是使用向右侧卧的方式,然后左脚向上采用伸直的状态,而右脚则采用向下屈曲的姿势。
坚持体育锻炼
每天的时候可以在一个固定的时候选择体育锻炼,而这个时间最好是选择在5点-7点的时间点段。进行体育锻炼的话不仅可以让我们的身体变得更加的健壮,并且还可以让身体出现疲劳感,可以促进睡眠。但是运动也是需要适量的,不然是很容易出现过度疲劳,最后就导致失眠情况加剧。
2、长期失眠吃什么好
2.1、食醋
白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。
2.2、牛奶
牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
2.3、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。
3、长期失眠不宜吃什么
【长期失眠怎么调理】3.1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可乐
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
3.2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3.3、油腻食物
如:炸鸡,甜甜圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
长期失眠的危害
1、抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。
2、健忘症:常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说失眠症可直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
3、习惯性脱发:现代医学表明:睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。
4、睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与长期失眠息息相关。
如何预防失眠
1、安排规律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。
2、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3、睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助入睡。

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