运动能冶好失眠吗 _生活经验

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运动能冶好失眠吗
1、运动能冶好失眠吗
运动对冶好失眠很有帮助。因为体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠,一般情况下,体温在白天活动时候会升的很高,夜间睡眠时会减低,而浅睡眠的人,大多数是白天体温不太高的人,夜间体温也不低,所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温,运动就是最好的办法。
所以白天积极运动,升高体温。到了晚上,体温自然就会下降了。如果在临睡前锻炼,体温上升,导致入睡困难,一些专家认为,睡前4小时运动最佳。
2、冶好失眠适合的运动方式
2.1、选择合适自己的,有氧或者无氧。每周3次,每次30-60分钟。
2.2、睡前小体操
准备运动
双腿屈膝,双手握拳后轻轻捶打大腿部位,缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。
敲打臀部
【运动能冶好失眠吗】双腿屈膝后垫起脚尖,一条腿支撑重心,另一条腿以膝关节为轴,抬起后快速下落,让脚跟敲打臀部,左右各10次。
抻拉臀部
双腿屈膝,双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前,慢慢呼吸10秒后换另一只腿,两只腿都完成才算一组。这个动作能帮助抻拉常坐在办公室里的OL最难运动到的臀部。
扭动腹部
一条腿蜷起后扭动下半身,让腰部充分扭转,慢慢呼吸10秒后换另一只腿,两只腿都完成算一组,放松腰部。
放松手臂
呼气的时候双手分开与肩同宽,然后自然上举。在吸气的同时放松全身,让双手自然向头顶处落下,重复十次。
3、经常练习太极拳改善失眠症状
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
因为,太极拳练习注重放松,帮助人们排除杂念,使心平静下来,可以忘却世俗的烦恼,并可以将问题看得更加透彻,是一种自我心理调节的有效办法。
另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。
更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
改善失眠按摩方式
1、踏豆按摩用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。
2、仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
3、卧位气功法取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。
4、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

治疗失眠的食物
牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

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