心理老师教你解压 _生活经验

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不少老师都向学生强调省质检的重要性，毕竟这是高考前的一次重要考试，学生们也都看得很重。但学生更应该适时做好心理调整，不要紧张，在心态上尽可能按照平常的习惯。省质检主要是证明前阶段的学习效果和对目前的状况进行检查。最重要的是在平时就要做好心理调节，不要“临时抱佛脚”，到考试了才一直暗示自己要放松，这样效果不好，关键在平时就要给自己解压，到考试了心态自然而然也就好了。
家长们在省质检考试的这几天尽可能不要在孩子面前多提考试，孩子本身已经有点紧张了，再催促的话很可能会适得其反。应该尽量缓和一点，宽松一点，家里平时怎样就保持怎样，不要突然搞特例，如果孩子平时有洗碗就继续让他去洗碗，不要特别开小灶，尽量创造一种平和的氛围。
学生自身要积极鼓励自己，此时来点“打肿脸充胖子”的精神也无妨，多多暗示自己会做得很好。成绩出来后，不要只关注成绩，也应该多多关注自己的不足，早点出问题总比在高考时出问题好得多，家长要积极鼓励，不要负面评价，如果考得好的话，学生也会增加自信。但有的人担心状态出得太早，起伏不定的话会影响到高考。这时，可以告诉自己成绩不是评价，而是一种检验，早找不足早弥补，以更好的状态迎接下一次考试。
林老师还推荐了平时辅导学生的两招消解压力的小技巧：
一、呼吸法
考试前，感到紧张难以进入状态的时候，可以尝试深呼吸，憋住气，然后慢慢地呼出，重复地做这个动作的话，可以帮助排除紧张情绪，很适合临场“救急”使用。
二、思维中止法
【心理老师教你解压】考试过程中，一旦遇到不顺，有的考生会开始紧张，脑袋里冒出很多想法，影响了正常思维，这时可以暗示自己暂时性地停止思考，让脑袋“空白”一下。休息一会，紧张感就会逐渐退去，这时就可重新投入考试，思维会重新活跃起来，有利于创造好成绩。

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