调节肠胃功能的饮食方法 _生活经验

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调节肠胃功能的饮食方法
1、调节肠胃功能的饮食方法
1.1、饮食要卫生:各种病原体和致癌物质几乎都是随着食物进入体内,因此保护消化道的首要措施是讲究饮食卫生。
1.2、常吃蔬菜和粗粮:便秘会危害健康,严重时甚至诱发结肠癌。纤维丰富的蔬菜和粗粮可增强肠蠕动,以防便秘。
1.3、规律饮食:有规律的进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化,有助于防止消化道疾病。
1.4、定时定量:要做到每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间。不管是否有饥饿感,都应当主动进食,避免过饥或过饱。
1.5、温度适宜:饮食的温度应以不烫不凉为度,过热、过冷饮食,进入胃部之后可刺激胃黏膜引起胃病。
1.6、细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃粘膜具有保护作用。
1.7、饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也影响食物的消化。
2、调节肠胃功能吃什么
2.1、红薯:红薯含8%的膳食纤维,且大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强。研究发现红薯是其他食物作用的10倍。最新研究发现,红薯中含有雄性激素,这个雄性激素有抗癌作用。
2.2、茶。《淮南子》一书记载:“神农尝百草之滋味,水泉之甘苦,令民知所避就,一日遇到七十二毒,得茶而解之。”表明了茶叶的解毒功能。但饮茶不宜过浓。
3、调节肠胃功能的食疗食谱
3.1、胡椒炖猪肚。原料:1个猪肚、100克胡椒。
做法:首先将猪肚洗净,然后把胡椒放进猪肚当中,接着拿线将猪肚缝起来,然后再将猪肚放进砂锅中,加适量的水煮熟即可。煮好之后,将猪肚去除,然后把缝起的线剪开,将里面的胡椒倒出来,将猪肚切成条或者是块状,食用猪肚,喝汤。
3.2、瘦肉蘑菇汤。原料:鲜蘑菇100克,瘦猪肉100克,花生油、食盐。
做法:将蘑菇、猪肉洗净,都切片,放入砂锅中,加入清水适量煮汤,待汤浓、肉熟后,加入花生油食盐、味精调味即可。可常食。
调节肠胃功能要注意什么
1、首先就要有一个健康的身体:在日常生活中要多参加一些体育活动,锻炼身体,提高抵抗力与免疫力,同时也要多参加户外活动,放松心里与释放压力,在平时要学会幽默,这样就能减少心里上的挫败感,使内心得到安宁。
2、养成良好的心态:解除心理上的障碍,以调节脏器的功能。应该做到遇事不怒,沉着冷静,不能要动不动就发火,保持乐观向上的心情,这对预防胃肠功能紊乱是很有帮助的。
3、养成良好的生活习惯:要做到起居有度,避免经常加班,熬夜,不能过度劳累,并且要主动的去适应社会以及周边的环境,在天气发生变化的时候要做好防寒保暖的工作,以及避免一些不良情绪以及其他因素对机体的影响,以免导致胃肠功能紊乱。
4、饮食方面上要注意：在吃东西的时候一定要细嚼慢咽,让食物在口腔内与唾液进行充分的混合,这样不仅能够利于食物的消化,还能减轻胃部的负担,同时要避免使用辛辣刺激性的食物,更不能抽烟与喝酒。
引起肠胃不适的八大原因
1、生活作息不正常。还可能定时定量,造成肠道过于饥饿或过于饱食,导致肠道动作异常,长期可以使胃肠负担过重。
2、吃的太快。会使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分搅拌混合,因而不能进行充分的消化分解,对肠道造成伤害。
3、饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素,造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。
4、吃的太油腻,造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食,易造成肠道菌群改变,不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多,体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负,直至耗竭。
5、吃太多药物。造成肠道有益菌群不能生存,从而减弱消化能力。
6、生理年龄老化,造成肠道消化器官机能退化。
7、饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘,增加了继发结肠癌的可能性。
【调节肠胃功能的饮食方法】8、压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜,加快蠕动会造成频频腹泻,减缓蠕动会造成腹胀。

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